na masę

to ten trening 8 tygodni czyli do 14 czerwca z dieta na mase, poznije tydzen przerwy regenracji. I tutaj sie zastanawiam czy podczas tej tygodniowej regeneracjii trzymac taka sama diete? czy zmniejszyc zapotrzebowanie na kcal/B/T/W ? i poznije po tej regenracji nastepny split 8tygodniowy na masie... itd? tak?

ja bym ci mogl poradzic to bym na mase pojechal a nie na redukcje, jestes strasznie chudy, lepiej elegancko se masy nabierz a potem bedziesz mogl myslec o redukcji. +1 zgadzam sie, jestes ektomorfikiem a nie endomorfem ;)

Michail czmu tak duzo powturzen na mase, i ile Ci po takim treningu poszlo masy ?? ..::/Sukces to przede wszystkim uczciwość wobec siebie/::..

mam pytanie czym sie rozni ten trening od normalnego masowego ? Dlaczego ten jest np. lepszy niz zwyczajny masowy lub hst ? Teraz jade wlasnie hst mam do konca jeszcze 3 tygodnie i pozniej mysle co zrobic za trening. Wiec stad pytanie dla kogo jest ten trening i czy jest lepszy na mase niz zwyczajny dzielony 6 tygodnowy czy tez hst 8 tygodniowy ?

Cykl kompromisow + dieta low carb na mase(100-150g wegli) git?

jesli dam rade cwiczyc w wakacje normalnym cyklem na mase to lepiej nim czy sprobowac cykl kompromisow?:) Bym chcial aby byly dobre rezultaty.

[...] tak jak pisałem jest na poziomie początkującym i dlatego mogę jednocześnie budować mięsnie jak i spalić zbędny tłuszczyk. Po tych 2-3 miesiącach ułożę już właściwą dietę na masę z odpowiednią ilością, węgli i białka. Na razie staram się jeść jak najwięcej białka i węgli małym kosztem tłuszczu (oczywiście wiadomo, że on musi występować) i tak aby [...]

[...] (z grubsza tylko) dzień dobry+przysiad. Może w takim razie wywal i te ćwiczenia? Dodatkowo- wiele osób zaczyna od ćwiczeń izolowanych, robi 1 partię na rzeźbę, a drugą na masę itd. Tłum ma zawsze rację. 2. i 3.-> spoko, Ty znasz swój organizm. Na pewno nie przetrenujesz się i zawsze zdążysz odnowić zapasy glikogenu. (zwłaszcza na ujemnym [...]

[...] treningi zaj**iste nie będą. Samopoczucie ok, ssanie się włącza mocne między posiłkami co cieszy bo o to w tym okresie chodzi myślę że warto jeszcze pociągnąć żeby na masę odpalić z niskim bf i konkretnie dobudować no ale zobaczymy co Przemo wymyśli. Makro wygląda tak: DT 1. Pre: 70gb, 60gWW, 0gT 2. Post: 70gB, 150gww, 0gt 3,4. 70gb, [...]

No nie wiem czy taka szczupła. Moje BF na oko wynosi około 25-30%. Chciałabym zejść tak jakoś do 15%, a dopiero potem przejść na masę. Boję się, że gdybym teraz przeszła na masę to tych mięśni i tak nie byłoby widać przez tłuszcz. Z ht spróbuję, ale co do przysiadów to te 20kg to jest dla mnie naprawdę bardzo dużo. Po 2 serii nie jestem w stanie [...]

[...] budowy masy mięśniowej,siły i rzeźby. Ja np. zauważyłem, że po każdej redukcji ,zaczynając ponownie okres budowy masy mięśniowej o wiele łatwiej jest mi złapać dodatkową masę mięśniową.To nic innego jak nowy bodziec dla naszego organizmu,któremu towarzyszy nowy rodzaj treningu,inna dieta oraz suplementacja. Pamiętam,jak sam pierwszych 7 lat [...]

ułóż cos pod te dane: Trening na mase oparty powinien być głównie na ćwiczeniach wielostawowych – budujących - trening każdej partii 1x w tygodniu(są wyjątki ilość planami podstawionymi na priorytety) - ilość serii powinna wynosic 12-16 serii - przerwy między seriami 1-1,5 min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych. - ilość powtórzeń [...]

I tak, wejscie na mase wyglada dla mnie tak: co tydzien +20g tluszczy az dojde do 120g dziennie (=1,5 g/kgmc). Dalej nie ruszam tluszczy juz do konca masowki a wiec (w zaleznosci od potrzeby) bede podbijal weglowodanami. Pociagnelem tydzien na 80g fatu/ dobe. Aktualnie (od Poniedzialku) trzymam 100g. DT: 3600 kcal, DNT: 3100 kcal.

oczywiście że pytać można drsquat miał jedynie na myśli ze po 5 latach treningu (wg.Twojego profilu) powinienes wiedziec juz co nie co (''); IMO: moim zdaniem pomysł robienia barków i bica na rzeźbe a reszty ciała na mase/siłę jest bzdurny po.0. Organizm funkconuje jako całość i nie da sie tak rozdzielić po1. ustalasz diete ALBO na mase ALBO na [...]

Stary temat ale dobry trening , zapisze sobie i sprawdze w pozniejszym czasie ^^ A wlasnie mozna to stosowac zarwno na mase jak i na redukcje ? Bo nikt nie odpowidzial,

Eee akurat tutaj taką minę trzasnąłem %-) Normalnie jak na masę u mnie to nawet mała retencja na mordzie, nawet chłopaki którzy widzieli mnie na FIWE i teraz w sobotę, mówili że retencja mniejsza ;-)

Do Mistrza: Tez jestem pod wrazeniem...czy moglbys napisac jaki robisz trening (na mase,rzezbe...), bo tu na forum (i z tym sie zgadzam) dowiedzialem sie ze robienie treningu na mase i cwiczenie brzucha nie ma sensu (to nawet pogorszy sprawe bo cwiczone miesnie wypchna tluszcz). Bo jesli robisz tak jak ja trening na mase to zaraz zabieram sie do [...]

[...] dokładnie na całe ciało biceps triceps wszystkie aktony mięśni naramiennych na nogi plecy ale proszę odpowiedzcie na moje pytanie ile jest powtórzen by mieć na siłę ile na masę ile na rzeźbę. Słyszałem ze do 6 na siłę do 12 masę do 20 rzeźbę czy jakoś tak proszę odp i pomóżcie z planem na prawdę dużo szukałem czytałem ostatnio pierwsze 20 stron [...]

To już wiem chyba w czym tkwi problem. Widocznie brzuch pozostał mi ciągle taki sam, a straciłem masę z innych części ciała i dlatego mam wrażenie, że brzuch się powiększył. :) No nic, w takim razie zacznę układać plan na masę. Mam przy okazji pytanie. Ile muszę dodać kcal do mojego zapotrzebowania, żeby była dieta na masę?

Na masę to jest dieta. Nie jesz = nie urośniesz. Brak białka w diecie - kupujesz WPC. Brak węgli w diecie -> kupujesz gainer/bulka. A jedyna rzecz co działa jako tako to kreatyna. Jak już masz ten cały GAT-TESTROL to stosuj zwyczajnie. Ale nie oczekuj wiele, bo tribulus to ściema, a reszta składu to też popelina. GLUTAMINA zbędna, aminy [...]